Braventon Institute Dr Dimitrios G. Kimoglou
Η ευεξία σας,
κάθε μέρα
Ένας προσωπικός χώρος φροντίδας για την ψυχή και το σώμα σας.
Ένας προσωπικός χώρος φροντίδας για την ψυχή και το σώμα σας.
Πατήστε το κουμπί για να λάβετε τη σημερινή σας συμβουλή — ή αλλάξτε την όποτε θέλετε.
Ξεκινήστε κάθε μέρα με 5 λεπτά ησυχίας πριν το τηλέφωνο. Αυτές οι λίγες στιγμές θέτουν τον τόνο για όλη την ημέρα.
Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα. Η τακτική αυτή μεταμορφώνει το μυαλό σε 21 μέρες.
Επιτρέψτε στα συναισθήματά σας να κυλούν σαν νερό. Μην τα κρατάτε, μην τα πολεμάτε. Απλώς παρατηρήστε τα.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την ψυχική σας υγεία. Ανακαλύψτε απλές αλλαγές που κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ένα σωστό πρωινό σταθεροποιεί το σάκχαρο και βελτιώνει τη διάθεση για όλη την ημέρα.
Tip: Προσθέστε λίγο κουρκουμά στο πρωινό σας — έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες!
Για κατάθλιψη:
Για άγχος:
Επιλέξτε αυτό που σας εκφράζει περισσότερο αυτή τη στιγμή. Θα σας δώσουμε εξατομικευμένες συμβουλές.
Η δομή βοηθά τον νου να αισθάνεται ασφάλεια. Ακολουθήστε αυτόν τον εύκολο καθημερινό οδηγό.
Μόλις ξυπνήσετε, πριν πιάσετε το τηλέφωνο, κάντε 5 βαθιές αναπνοές. Χαμογελάστε σκόπιμα. Πείτε μια θετική πρόταση για τη μέρα σας: «Σήμερα κάνω ό,τι μπορώ».
Ντους, ντύσιμο, πρωινό. Ακόμα και αν δεν βγαίνετε από το σπίτι, το να ντυθείτε σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι η μέρα ξεκίνησε και «είμαι έτοιμος/η».
10 λεπτά χωρίς οθόνες. Μπορεί να είναι βραδύτερη αναπνοή, ακούσμα μουσικής, ημερολόγιο ή ανάγνωση κάτι εμπνευστικού. Αυτό «γεμίζει» τον εσωτερικό κόσμο σας.
Ορίστε ΜΟΝΟ ΕΝΑ πράγμα που θέλετε να κάνετε σήμερα. Όχι μια λίστα. Ένα. Όταν το ολοκληρώσετε, νιώθετε επιτυχία — και αυτό έχει τεράστια αξία για την αυτοεκτίμηση.
Σηκωθείτε, τεντωθείτε, πιείτε νερό. Ακόμα και 5 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο αλλάζει τη διάθεση. Κάντε μια απλή άσκηση: κυκλικές κινήσεις ώμων, stretching λαιμού.
Φάτε χωρίς οθόνη. Παρατηρήστε τα χρώματα, τις υφές, τις γεύσεις. Η συνειδητή κατανάλωση τροφής μειώνει το άγχος και βελτιώνει την πέψη.
Μια βόλτα, μια κλήση σε αγαπημένο πρόσωπο, ή χρόνος με κατοικίδιο. Η σύνδεση με άλλους και με τη φύση είναι από τους πιο ισχυρούς φυσικούς «θεραπευτές» που υπάρχουν.
Κλείστε οθόνες 1 ώρα πριν τον ύπνο. Γράψτε 3 στιγμές της ημέρας για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Ακούστε ήρεμη μουσική ή βιβλίο. Προετοιμάστε τον νου για ξεκούραση.
Στόχος 7-9 ώρες ύπνου. Ο εγκέφαλος καθαρίζει τις τοξίνες, επεξεργάζεται τα συναισθήματα και «επανεκκινεί». Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι θεραπεία.
Πατήστε κάθε δραστηριότητα που ολοκληρώσατε σήμερα. Γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία!
Ξύπνησα, ντύθηκα, έφαγα
5-10 λεπτά ηρεμίας
Βγήκα έξω ή γύμνασα το σώμα μου
Ήπια αρκετό νερό σήμερα
Έφαγα κάτι θρεπτικό
Διάβασα ή έμαθα κάτι νέο
Μίλησα με αγαπημένο πρόσωπο
Έγραψα τις σκέψεις μου
Ζωγραφική, μουσική, χειροτεχνία
Χρόνος σε εξωτερικό χώρο
Κοιμήθηκα 7+ ώρες
Σκέφτηκα 3 θετικά πράγματα
Αξιολογήστε τον εαυτό σας στις παρακάτω κλίμακες. Δεν υπάρχουν λάθος απαντήσεις — μόνο ειλικρίνεια.